La música de relajación puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacerle sentir más alerta y ayudarle a concentrarse mejor. La música alegre puede hacerte sentir más optimista y darte una visión positiva de la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando el estrés del día. La música es una herramienta eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La música es la taquigrafía de la emoción.
León Tolstoi
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Música de relajación sonidos de la naturaleza: ruido del mar - olas para una relajación profunda
¿Contribuye realmente la música a la relajación?
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música de relajación. Hallazgos recientes demuestran que la música a 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo y produzca ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Estas ondas cerebrales alfa se producen cuando estamos relajados y conscientes. Para producir sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona debe escuchar música relajante en una posición relajada durante al menos 45 minutos. Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que escuchar música parece ser capaz de alterar la función cerebral en la misma medida que los medicamentos. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo tiene acceso, lo que la convierte en una forma fácil de aliviar el estrés.
¿Qué tipo de música de relajación alivia mejor el estrés? Sorprendentemente, los instrumentos de cuerda, los tambores y las flautas de los nativos americanos, celtas e indios son muy eficaces para relajar la mente, incluso cuando se tocan a un volumen moderadamente alto. Los sonidos de la lluvia, los truenos y la naturaleza también pueden ser relajantes, sobre todo si se mezclan con otras músicas como el jazz ligero, la música clásica (el movimiento "Largo") y la música fácil de escuchar.
Dado que la música rara vez especifica la frecuencia del ritmo, la cuestión es cómo elegir la música de relajación más adecuada para usted. La respuesta está, en parte, en uno mismo: En primer lugar, debe gustarte la música que suena y, a continuación, debe relajarte. Puede empezar simplemente probando la música de este sitio web. Algunas le relajarán, otras no. Obligarte a escuchar música de relajación que te irrita puede crear tensión en lugar de aliviarla. Si esto ocurre, busca alternativas en Internet o pregunta al personal del centro de asesoramiento por otras sugerencias musicales.
Es importante recordar que calmar la mente no significa tener sueño automáticamente. Significa que tu cerebro y tu cuerpo están relajados, y con tu nueva calma, puedes funcionar de forma óptima en muchas actividades.
Música de relajación para bebés y niños
Desde hace generaciones, en todo el mundo se han creado canciones y música de acompañamiento para bebés y niños, con el fin de tranquilizarlos y llevarlos a una buena escuela. La música de acompañamiento para bebés y niños está pensada para reconfortarlos y hacer que disfruten de una buena estancia en la escuela.
Los estudios han demostrado que la música de relajación para bebés y niños puede tener un efecto positivo en el desarrollo cerebral, la percepción cognitiva y la memoria, dando a los niños un impulso mental, sobre todo si se escucha desde el nacimiento o incluso antes.
Es discutible si estos beneficios son a largo plazo o temporales. Sin embargo, creemos que hay indudables beneficios en que los bebés experimenten la música y los niños la aprendan e interpreten.
¿Qué tipo de música de relajación para bebés y niños debo elegir?
Muchos padres se preguntan qué se puede hacer para que su hijo se duerma más rápido y permanezca tranquilo toda la noche. La mejor música para dormir son, con diferencia, las piezas clásicas de Mozart, Beethoven y Vivaldi. También es buena idea poner música que guste a los padres, para que no resulte demasiado cansado. Las cajas de música o los proyectores musicales son una buena opción para poner música a la hora de dormir a los bebés. Ofrecen música relajante o sonidos de la naturaleza. Además, los proyectores pueden mostrar imágenes de cuentos de hadas o gráficos del mar o la naturaleza. Estas imágenes, combinadas con la música, tienen un efecto relajante y permiten un sueño reparador.
Según algunos investigadores, es bueno que la música para dormir para niños se introduzca en el momento en que las ondas delta predominan en el cerebro. Estas ondas se producen cuando el cuerpo está profundamente dormido y relajado. La música relajante también es muy buena para los niños, ya que aporta calma y puede mejorar su estado de ánimo. Si su hijo se duerme mejor con un determinado tipo de música, es buena idea introducir un ritual musical antes de acostarse. De este modo, el niño aprende a encontrar paz y alegría escuchando ritmos agradables al final del día. Así pues, la música no sólo puede tranquilizar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos y a mantener un estado de relajación.
Música de relajación para perros
Varios canales de música de YouTube han empezado a crear mezclas especiales de sonidos ambientales y música de fondo exclusivamente para perros.
Aquí se toca música de relajación para perros, consistente en sonidos lentos y melodías relajantes, y se utilizan instrumentos como flautas y pianos para calmar a un perro ansioso. ¿Y lo mejor?
Cada mezcla musical dura entre doce y quince horas. Si el perro necesita estar solo durante un largo periodo de tiempo, esta es la música adecuada para él.
Así es, la investigación ha demostrado que la música relajante para perros puede ayudar a calmar a su perro. Entonces, ¿por qué no utilizar la música para relajar a su perro?
Otras estaciones ofrecen diversos servicios.
Por ejemplo, "PetTunes" ofrece vídeos en directo de escenas de la naturaleza, como pájaros comiendo de un comedero o conejos saltando por el campo.
La música de relajación para perros incluye sonidos de fondo de la naturaleza, como trinos de pájaros, sonidos del viento, gorjeos de ardillas y personas hablando en voz baja.
Esta es una gran opción de "televisión para perros" que les distrae aún más de sus ansiedades, ya que no sólo pueden oír música, sino también ver algo que les ayuda a mantener la calma.
Música relajante para conciliar el sueño
Según los científicos, escuchar música durante el sueño calma los sentidos, regenera el organismo, mejora la memoria y alivia el dolor. La terapia de sonido se considera un excelente tratamiento para el insomnio en adultos. A su vez, la música para dormir a los bebés puede influir positivamente en su desarrollo.
En ciencia se habla desde hace tiempo del efecto Mozart, que mejora las capacidades cognitivas y aumenta el rendimiento de la memoria y la inteligencia en niños y adultos. De hecho, escuchar música clásica antes de acostarse puede tener un efecto positivo en el rendimiento académico y escolar durante el día. Por el contrario, quienes tienen dificultades para conciliar el sueño y padecen insomnio deben preferir escuchar música suave, relajante y reconstituyente para conciliar el sueño.
Música de relajación: escucha tu música favorita
Escuchar tu música favorita puede tener más beneficios para la salud de los que crees. He aquí cómo las canciones pueden aliviar el estrés y ayudarte a curarte.
Sólo cuando nos olvidamos los auriculares nos damos cuenta de lo mucho que confiamos en la música para pasar el día. Nuestra música favorita parece capaz de animarnos antes de un momento importante, calmarnos cuando estamos disgustados y prácticamente todo lo demás.
Pero, ¿existe realmente una explicación científica? Resulta que sí.
La música ha sido ampliamente estudiada y venerada a lo largo de la historia de la humanidad por su capacidad para entretener y curar. Innumerables expertos han estudiado cómo escuchar música puede tener un efecto terapéutico en una serie de enfermedades mentales y físicas, o simplemente como una forma de hacer frente a la vida cotidiana.
Las investigaciones actuales sugieren que la música de relajación puede ayudar significativamente a reducir el estrés y la ansiedad, aliviar el dolor y mejorar la concentración, entre otras cosas.
¿Cómo puede aliviar el estrés escuchar música?
El estrés -sensación de tensión emocional, de sentirse abrumado o incapaz de hacer frente a algo- afecta a nuestra psique y a nuestro cuerpo.
El estrés tiene efectos biológicos que hacen que el cuerpo libere ciertas hormonas y sustancias químicas que activan el cerebro de determinadas maneras. Por ejemplo, cuando estamos muy estresados, nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión arterial pueden aumentar, y nuestras glándulas suprarrenales empiezan a producir cortisol, también conocido como la "hormona del estrés."
A corto plazo, el cortisol puede ayudarnos a encontrar la concentración y la energía que necesitamos para hacer frente a una situación difícil, pero cuando el cuerpo está expuesto a un exceso de cortisol durante un largo periodo de tiempo, conduce a un estado constante y agotador de lucha, huida o congelación. El estrés prolongado o crónico puede conducir al desarrollo de ansiedad, depresión, dolor crónico y mucho más.
Con el tiempo, la música de relajación ha demostrado su eficacia como medio para aliviar el estrés. Los efectos calmantes de ciertos tipos de música, como la clásica y la ambiental, se han investigado durante mucho tiempo, pero escuchar tu música favorita personal, independientemente del género, también tiene beneficios.
Una revisión de 2020 de la investigación sobre música y estrés muestra que escuchar música puede hacer lo siguiente:
- reducir la frecuencia cardiaca y los niveles de cortisol
- Liberan endorfinas y pueden mejorar nuestra sensación de bienestar
- Nos distraen, reduciendo los niveles de estrés físico y emocional
- puede reducir los síntomas relacionados con el estrés, tanto si se utiliza en un entorno clínico como en la vida cotidiana
¿Qué dicen los estudios?
La mayoría de las investigaciones sobre los efectos saludables de la música de relajación se centran en su capacidad para calmarnos y reducir el estrés. En los últimos años, esta investigación ha evolucionado en nuevas direcciones apasionantes y sorprendentes.
Entre los hallazgos más recientes figuran los siguientes:
- Beneficios en el tratamiento de enfermedades mentales: Una revisión de 349 estudios sobre los beneficios de la música de relajación en el tratamiento de enfermedades mentales, como la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión mayor, halló que el 68,5% de las intervenciones basadas en la música produjeron resultados positivos.
- Reducción de los niveles de cortisol: un estudio reciente de 2021 demostró que los adultos que escuchaban música personal y neutra en casa y en un laboratorio tenían niveles de cortisol significativamente más bajos. Esto se observó independientemente del tipo de música.
- Reducción del riesgo de agotamiento: La musicoterapia también ha resultado beneficiosa para prevenir el agotamiento del personal de quirófano. Un estudio de 6 semanas de Trusted Source descubrió que el personal que escuchó música durante 30 minutos al día durante un mes registró niveles más bajos de estrés y menos agotamiento emocional.
- Mejora de la calidad de vida en la enfermedad de Alzheimer: La investigación ha demostrado que las intervenciones musicales pueden tener efectos positivos en el comportamiento y la cognición de las personas con Alzheimer, sobre todo cuando se utilizan en forma de listas de reproducción personalizadas para relajarse, lo que mejora la calidad de vida.
- Ayuda a conciliar el sueño: 62% de los encuestados en una encuesta de Trusted Source de 2018 dijeron que usan música (de una variedad de géneros) para ayudarles a conciliar el sueño, principalmente porque los relaja y los distrae de los factores estresantes diarios. Las personas que utilizaban menos música eran más propensas a tener una peor calidad del sueño.
- Disminuye la ansiedad en los niños: Una revisión de 2021 de artículos de 2009 a 2019 encontró que la música de relajación redujo significativamente la ansiedad de los niños antes y durante los procedimientos médicos.
- Ayuda a las personas a hacer frente a la pandemia: Una encuesta realizada por Trusted Source a más de 5.600 personas de 11 países reveló que la música desempeñó un papel muy importante a la hora de ayudar a las personas a afrontar la pandemia COVID-19 y mejorar su bienestar, independientemente de su cultura, edad y sexo.
La música como meditación
La meditación es una antigua tradición practicada en culturas de todo el mundo y parte integrante de algunas religiones y tipos de yoga. Hay muchos tipos de meditación, y algunos se utilizan para tratar dolencias mentales y físicas.
Por lo general, la meditación pretende enfocar, centrar, calmar o dirigir la atención. También puede ayudar a relajar nuestro cuerpo. Por eso, para algunas personas, combina bien con la música.
A menudo, la música utilizada para la meditación tiene un ritmo lento, lo que puede reducir el ritmo cardíaco y también la ansiedad y el estrés. La meditación guiada utiliza música con un orador que dirige el flujo de energía y la concentración u ofrece afirmaciones positivas.
Musicoterapia
La musicoterapia es algo más que escuchar música, aunque escuchar sea una parte importante.
Los musicoterapeutas trabajan con una gran variedad de pacientes de todas las edades. Al igual que con otras formas de terapia, incluida la arteterapia, los musicoterapeutas programan sesiones individualizadas para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
La musicoterapia puede incluir, entre otras actividades, la audición de música dirigida a un objetivo, la creación y composición de música y la composición de canciones. Este tipo de interacción "intencionada" con la música puede ayudarte a superar emociones o problemas que te preocupan, fomentar sentimientos positivos e incluso ayudarte con la logopedia o la fisioterapia.
Un estudio de 2015 realizado por Trusted Source comparó el efecto de la musicoterapia con un terapeuta con el de la medicina musical (en la que se escucha música sin terapeuta) en personas con cáncer. Aunque todos los tipos de escucha musical mostraron resultados positivos, 77% de los pacientes prefirieron las sesiones de musicoterapia a escuchar música sola.
¿Hay ciertos tipos de música que alivian más el estrés?
Ciertos géneros de música sin letra, como la clásica y la ambiental, han sido objeto de la mayoría de los estudios de investigación sobre música y estrés en el pasado. Aunque hay pruebas de que pueden aliviar el estrés y la ansiedad, eso no significa que sean "mejores" que otros géneros musicales.
Muchos de los estudios mencionados en este artículo implicaban escuchar varios géneros musicales o canciones elegidas tanto por los participantes como por los investigadores. La Asociación Americana de Musicoterapia afirma que "todos los géneros musicales pueden ser útiles para efectuar cambios en la vida de un cliente o paciente."
También utilizamos distintos tipos de música para fines diferentes. Como todos tenemos una relación especial con nuestras canciones y géneros favoritos, podemos utilizarlos para evocar determinadas emociones y sentimientos relacionados con esa relación. Por ejemplo:
- La música clásica se asocia a un efecto calmante y tranquilizador.
- La música rap puede servirnos de inspiración y motivación cuando estamos de mal humor o afrontamos circunstancias difíciles en la vida.
- La música heavy metal puede favorecer el "desarrollo de la identidad" y ayudarnos a sentirnos más a gusto.
Músicos, investigadores y musicoterapeutas han llegado a afirmar que han creado la canción más "relajante" de la historia, llamada "Weightless". Pero tendrás que decidirlo tú mismo.
