Muzyka relaksacyjna może mieć głęboki wpływ zarówno na emocje, jak i na ciało. Szybsza muzyka może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i pomoże Ci lepiej się skoncentrować. Muzyka w rytmie upbeat może sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie i dać Ci pozytywne spojrzenie na życie. Wolniejsze tempo może uspokoić twój umysł i zrelaksować mięśnie, dzięki czemu czujesz się ukojony, podczas gdy łagodzisz stres dnia. Muzyka to skuteczne narzędzie do relaksacji i zarządzania stresem.
Muzyka jest skrótem emocji.
Lew Tołstoj
Słuchaj muzyki relaksacyjnej za darmo
Muzyka relaksacyjna fortepian
Muzyka relaksacyjna natura & las
Muzyka relaksacyjna dźwięki natury: szum morza - fale dla głębokiego relaksu
Czy muzyka rzeczywiście przyczynia się do relaksu?
Badania potwierdzają te osobiste doświadczenia z muzyką relaksacyjną. Ostatnie odkrycia pokazują, że muzyka o częstotliwości 60 uderzeń na minutę może powodować synchronizację mózgu z rytmem i wytwarzanie fal mózgowych alfa (częstotliwości 8 - 14 herców lub cykli na sekundę). Te fale mózgowe alfa występują, gdy jesteśmy zrelaksowani i świadomi. Aby wytworzyć sen (fale mózgowe delta o częstotliwości 5 herców), osoba musi słuchać kojącej muzyki w zrelaksowanej pozycji przez co najmniej 45 minut. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda stwierdzili, że słuchanie muzyki wydaje się być w stanie zmienić funkcjonowanie mózgu w takim samym stopniu jak leki. Zauważyli, że muzyka jest czymś, do czego prawie każdy ma dostęp, co czyni ją łatwym sposobem na złagodzenie stresu.
Jaka więc muzyka relaksacyjna najlepiej łagodzi stres? Nieco zaskakująco, rdzennie amerykańskie, celtyckie i indiańskie instrumenty strunowe, bębny i flety są bardzo skuteczne w relaksowaniu umysłu, nawet jeśli są odtwarzane umiarkowanie głośno. Dźwięki deszczu, grzmotów i natury również mogą być relaksujące, zwłaszcza gdy są połączone z inną muzyką, taką jak lekki jazz, muzyka klasyczna (ruch "Largo") i muzyka easy listening.
Ponieważ muzyka rzadko określa częstotliwość uderzeń, powstaje pytanie, jak wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie muzykę relaksacyjną. Odpowiedź leży częściowo w nas samych: Po pierwsze, musisz polubić odtwarzaną muzykę, a następnie musi ona cię zrelaksować. Możesz zacząć od wypróbowania muzyki na tej stronie. Niektóre z nich będą Cię relaksować, inne nie. Zmuszanie się do słuchania muzyki relaksacyjnej, która Cię drażni, może spowodować powstanie napięcia zamiast jego rozładowania. Jeśli tak się stanie, poszukaj w Internecie alternatywnych rozwiązań lub poproś pracowników centrum doradczego o inne propozycje muzyczne.
Ważne jest, aby pamiętać, że uspokojenie umysłu nie oznacza, że automatycznie czujesz się senny. Oznacza to, że twój mózg i ciało są zrelaksowane, a z nowym spokojnym sobą możesz wtedy optymalnie funkcjonować w wielu czynnościach.
Muzyka relaksacyjna dla niemowląt i dzieci
Od wielu pokoleń na całym świecie powstają pieśni i muzyka opiekuńcza dla niemowląt i dzieci, aby je uśpić i zapewnić im zdrowy wypoczynek. Bestimmte Vorteile liegen auf der Hand - Entspannung und Stärkung der Beziehung zwischen Eltern und Kind - aber ist da nicht noch mehr?
Badania wykazały, że muzyka relaksacyjna dla niemowląt i dzieci może mieć pozytywny wpływ na rozwój mózgu, percepcję poznawczą i pamięć, dając dzieciom impuls umysłowy, zwłaszcza jeśli jest słuchana od urodzenia lub nawet wcześniej.
Dyskusyjne jest, czy korzyści te są długotrwałe czy przejściowe. Uważamy jednak, że istnieją niewątpliwe korzyści z doświadczania muzyki przez niemowlęta oraz uczenia się i wykonywania jej przez dzieci.
Jaką muzykę relaksacyjną dla niemowląt i dzieci wybrać?
Wielu rodziców zastanawia się, co można zrobić, aby pomóc dziecku szybciej zasnąć i zachować spokój przez całą noc. Zdecydowanie najlepszą muzyką na dobranoc są klasyczne utwory Mozarta, Beethovena i Vivaldiego. Dobrym pomysłem jest puszczanie muzyki, którą lubią również rodzice, aby nie było to zbyt męczące. Dobrym wyborem muzyki na dobranoc dla niemowląt są pozytywki lub projektory muzyczne. Można w nich usłyszeć kojącą muzykę lub dźwięki natury. Dodatkowo projektory mogą wyświetlać obrazki z bajek lub grafiki z morza czy przyrody. Takie obrazy w połączeniu z muzyką działają relaksująco i umożliwiają spokojny sen.
Według niektórych badaczy dobrze jest, gdy muzyka do snu dla dzieci wprowadzana jest w czasie, gdy w mózgu dominują fale delta. Fale te pojawiają się, gdy organizm jest głęboko śpiący i zrelaksowany. Muzyka relaksacyjna jest również bardzo dobra dla dzieci, ponieważ przynosi spokój i może poprawić nastrój dziecka. Jeśli dziecko lepiej zasypia przy określonym rodzaju muzyki, warto wprowadzić muzyczny rytuał przed snem. W ten sposób dziecko uczy się znajdować spokój i radość w słuchaniu przyjemnych rytmów na koniec dnia. Muzyka może więc nie tylko uspokajać, ale także pomagać w kształtowaniu dobrych nawyków i utrzymywaniu stanu relaksu.
Muzyka relaksacyjna dla psów
Różne kanały muzyczne na YouTube zaczęły tworzyć specjalne mieszanki dźwięków otoczenia i muzyki w tle wyłącznie dla psów.
Tutaj odtwarzana jest muzyka relaksacyjna dla psów, składająca się z powolnych dźwięków i kojących melodii, a instrumenty takie jak flety i pianina są używane do uspokojenia niespokojnego psa. A co najlepsze?
Każda mieszanka muzyczna trwa od dwunastu do piętnastu godzin. Jeśli pies musi zostać sam przez dłuższy czas, to jest to odpowiednia muzyka dla niego.
To prawda, badania udowodniły, że muzyka relaksacyjna dla psów może pomóc uspokoić psa. Dlaczego więc nie używać muzyki, aby zrelaksować swojego psa?
Pozostałe stacje oferują różnorodne usługi.
Na przykład "PetTunes" oferuje filmy na żywo ze scenami przyrodniczymi, takimi jak ptaki jedzące z karmnika lub króliki skaczące po polu.
Muzyka relaksacyjna dla psów zawiera w tle dźwięki z natury, takie jak ćwierkanie ptaków, odgłosy wiatru, ćwierkanie wiewiórek, czy osoby mówiące niskimi głosami.
Jest to świetna opcja dla "psiej telewizji", która dodatkowo odwraca uwagę psa od jego lęków, ponieważ może on nie tylko usłyszeć muzykę, ale także zobaczyć coś, co pomaga mu się uspokoić.
Muzyka relaksacyjna do zasypiania
Według naukowców słuchanie muzyki podczas snu uspokaja zmysły, regeneruje organizm, poprawia pamięć i łagodzi ból. Terapia dźwiękiem jest uważana za doskonały sposób leczenia bezsenności u dorosłych. Z kolei muzyka do snu dla dzieci może pozytywnie wpłynąć na rozwój niemowlęcia.
W nauce ludzie od dawna mówili o efekcie Mozarta, który poprawia zdolności poznawcze, zwiększa pamięć i wydajność inteligencji u dzieci i dorosłych. W rzeczywistości słuchanie muzyki klasycznej przed snem może mieć pozytywny wpływ na wyniki akademickie i szkolne w ciągu dnia. I odwrotnie, ci, którzy mają trudności z zasypianiem i cierpią na bezsenność, powinni preferować słuchanie miękkiej muzyki, która jest relaksująca i przywracająca spokój, aby zasnąć.
Muzyka relaksacyjna: posłuchaj swojej ulubionej muzyki
Słuchanie ulubionej muzyki może mieć więcej korzyści zdrowotnych niż myślisz. Oto jak piosenki mogą złagodzić stres i pomóc Ci się wyleczyć.
Dopiero gdy zapomnimy słuchawek, zdajemy sobie sprawę, jak bardzo polegamy na muzyce, aby przeprowadzić nas przez dzień. Nasza ulubiona muzyka wydaje się być w stanie rozweselić nas przed ważnym momentem, uspokoić nas, gdy jesteśmy zdenerwowani, i całkiem sporo wszystkiego pomiędzy.
Ale czy faktycznie istnieje na to naukowe wyjaśnienie? Jak się okazuje: tak!
Muzyka była szeroko badana i czczona w całej historii ludzkości ze względu na jej zdolność do rozrywki i leczenia. Niezliczeni eksperci badali, jak słuchanie muzyki może mieć terapeutyczny wpływ na szereg chorób psychicznych i fizycznych lub po prostu jako sposób radzenia sobie z codziennym życiem.
Aktualne badania sugerują, że muzyka relaksacyjna może znacząco pomóc w redukcji stresu i niepokoju, złagodzić ból, poprawić koncentrację i nie tylko.
Jak słuchanie muzyki może złagodzić stres?
Stres - uczucie napięcia emocjonalnego, przytłoczenia lub niemożności poradzenia sobie z czymś - wpływa na naszą psychikę i ciało.
Stres ma skutki biologiczne, które powodują, że organizm uwalnia pewne hormony i substancje chemiczne, które aktywują mózg w określony sposób. Na przykład, gdy jesteśmy bardzo zestresowani, nasze tętno i ciśnienie krwi może wzrosnąć, a nasze nadnercza zaczynają produkować kortyzol, znany również jako "hormon stresu".
W krótkim okresie kortyzol może pomóc nam znaleźć skupienie i energię, której potrzebujemy, aby poradzić sobie z trudną sytuacją, ale kiedy ciało jest narażone na nadmiar kortyzolu przez długi okres czasu, prowadzi do stałego, wyczerpującego stanu walki, ucieczki lub zamrożenia. Przedłużający się lub przewlekły stres może prowadzić do rozwoju lęku, depresji, przewlekłego bólu i nie tylko.
Z czasem muzyka relaksacyjna okazała się niezwykle skuteczna jako środek łagodzący stres. Uspokajające działanie niektórych rodzajów muzyki, takich jak klasyczna i ambient, zostało już dawno zbadane, ale słuchanie ulubionej muzyki, niezależnie od gatunku, również przynosi korzyści.
Przegląd badań nad muzyką i stresem z 2020 roku pokazuje, że słuchanie muzyki może przynieść następujące efekty:
- obniżenie tętna i poziomu kortyzolu
- Uwalnia endorfiny i może poprawić nasze samopoczucie
- Rozpraszają nas, obniżając poziom fizycznego i emocjonalnego stresu
- może zmniejszyć objawy związane ze stresem, zarówno w przypadku stosowania w warunkach klinicznych, jak i w życiu codziennym
Co mówią badania?
Większość badań nad wpływem muzyki relaksacyjnej na zdrowie skupia się na jej zdolności do uspokajania nas i redukcji stresu. W ostatnich latach badania te rozwinęły się w nowych, ekscytujących i zaskakujących kierunkach.
Do najnowszych ustaleń należą:
- Świadczenia w leczeniu chorób psychicznych: Przegląd 349 badań dotyczących korzyści płynących z zastosowania muzyki relaksacyjnej w leczeniu chorób psychicznych, w tym schizofrenii, choroby dwubiegunowej i dużej depresji, wykazał, że 68,5% interwencji opartych na muzyce przyniosło pozytywne efekty.
- Obniżenie poziomu kortyzolu: ostatnie badanie z 2021 roku wykazało, że dorośli, którzy słuchali zarówno osobistej, jak i neutralnej muzyki w domu i w warunkach laboratoryjnych, mieli znacznie niższy poziom kortyzolu. Stwierdzono to niezależnie od rodzaju muzyki.
- Zmniejszone ryzyko wypalenia zawodowego: Muzykoterapia okazała się również korzystna w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu u personelu sali operacyjnej. 6-tygodniowe badanie przeprowadzone przez Trusted Source wykazało, że personel, który słuchał muzyki przez 30 minut dziennie przez miesiąc, odnotował niższy poziom stresu i mniejsze wyczerpanie emocjonalne.
- Poprawa jakości życia w chorobie Alzheimera: Badania wykazały, że interwencje muzyczne mogą mieć pozytywny wpływ na zachowanie i poznanie osób z chorobą Alzheimera, zwłaszcza gdy są stosowane w formie spersonalizowanych playlist do relaksacji, poprawiając jakość życia.
- Pomaga zasnąć: 62% respondentów w badaniu Trusted Source z 2018 roku powiedziało, że używa muzyki (z różnych gatunków), aby pomóc im zasnąć, przede wszystkim dlatego, że relaksuje ich i odwraca uwagę od codziennych stresorów. Osoby, które używały mniej muzyki, częściej miały gorszą jakość snu.
- Obniżenie poziomu lęku u dzieci: Przegląd 2021 artykułów z lat 2009-2019 wykazał, że muzyka relaksacyjna znacząco zmniejszyła lęk dzieci przed i w trakcie procedur medycznych.
- Pomaga ludziom radzić sobie z pandemią: Badanie Trusted Source przeprowadzone wśród ponad 5 600 osób z 11 krajów wykazało, że muzyka odgrywała bardzo ważną rolę w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie i poprawie ich samopoczucia podczas pandemii COVID-19, ponad wszelkimi granicami kulturowymi, wiekowymi i płciowymi.
Muzyka jako medytacja
Medytacja jest starożytną tradycją praktykowaną w kulturach całego świata i integralną częścią niektórych religii i rodzajów jogi. Istnieje wiele rodzajów medytacji, a niektóre są wykorzystywane do leczenia dolegliwości psychicznych i fizycznych.
Zazwyczaj medytacja ma na celu skupienie, wyśrodkowanie, uspokojenie lub skierowanie uwagi. Może również pomóc zrelaksować nasze ciało. Dlatego dla niektórych osób dobrze łączy się z muzyką.
Często muzyka używana do medytacji ma wolne tempo, co może obniżyć tętno, a także zmniejszyć niepokój i stres. Medytacja kierowana wykorzystuje muzykę z głośnikiem, który kieruje przepływem energii i koncentracji lub oferuje pozytywne afirmacje.
Muzykoterapia
Muzykoterapia to coś innego niż tylko słuchanie muzyki, choć słuchanie jest jej ważną częścią!
Muzykoterapeuci pracują z różnymi pacjentami w każdym wieku. Podobnie jak w przypadku innych form terapii, w tym terapii sztuką, muzykoterapeuci planują zindywidualizowane sesje, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Muzykoterapia może obejmować ukierunkowane na cel słuchanie muzyki, tworzenie i komponowanie muzyki oraz pisanie piosenek, wśród innych działań. Ten rodzaj "celowej" interakcji z muzyką może pomóc Ci w przepracowaniu emocji lub problemów, które Cię trapią, promować pozytywne uczucia, a nawet pomóc w terapii mowy lub terapii fizycznej.
Badanie z 2015 roku przeprowadzone przez Trusted Source porównało efekt muzykoterapii z terapeutą z efektem medycyny muzycznej (w której muzyka jest odtwarzana bez terapeuty) u osób z rakiem. Chociaż wszystkie rodzaje słuchania muzyki wykazały pozytywne rezultaty, 77% pacjentów wolało sesje muzykoterapii od słuchania samej muzyki.
Czy pewne rodzaje muzyki są lepsze do rozładowania stresu?
Pewne gatunki muzyki pozbawionej tekstu, takie jak muzyka klasyczna i ambient, były w przeszłości przedmiotem większości badań dotyczących muzyki i stresu. Choć istnieją dowody na to, że mogą one łagodzić stres i niepokój, nie oznacza to, że są "lepsze" od innych gatunków muzyki.
Wiele z badań wspomnianych w tym artykule dotyczyło słuchania wielu gatunków muzyki lub piosenek wybranych zarówno przez uczestników, jak i badaczy. Amerykańskie Stowarzyszenie Muzykoterapii stwierdza, że "wszystkie gatunki muzyki mogą być przydatne w dokonywaniu zmian w życiu klienta lub pacjenta."
Używamy również różnych rodzajów muzyki do różnych celów. Ponieważ wszyscy mamy szczególny związek z naszymi ulubionymi piosenkami i gatunkami, możemy ich używać do wywoływania określonych emocji i uczuć związanych z tym związkiem. Przykład:
- Muzyka klasyczna kojarzy się z działaniem uspokajającym, kojącym.
- Muzyka rap może być inspirująca i motywująca, gdy jesteśmy w złym nastroju lub w trudnych okolicznościach życiowych.
- Muzyka heavy metalowa może sprzyjać "rozwojowi tożsamości" i pomóc nam poczuć się bardziej swobodnie.
Muzycy, naukowcy i muzykoterapeuci twierdzili nawet, że stworzyli najbardziej "relaksującą" piosenkę w historii, o nazwie "Weightless". Ale będziesz musiał sam zdecydować.
