Avslappningsmusik kan ha en djupgående effekt på både känslor och kropp. Snabbare musik kan få dig att känna dig piggare och hjälpa dig att koncentrera dig bättre. Uppåtriktad musik kan få dig att känna dig mer optimistisk och ge dig en positiv syn på livet. Ett långsammare tempo kan lugna ditt sinne och slappna av i musklerna, vilket gör att du känner dig lugn medan du lindrar dagens stress. Musik är ett effektivt verktyg för avslappning och stresshantering.
Musik är en kortfattad beskrivning av känslor.
Leo Tolstoj
Lyssna på avslappningsmusik gratis
Avslappningsmusik piano
Avslappningsmusik natur och skog
Avslappningsmusik naturljud: havsbrus - vågor för djup avslappning
Bidrar musik verkligen till avkoppling?
Forskningen bekräftar dessa personliga erfarenheter av avslappningsmusik. Nya rön visar att musik med 60 slag per minut kan få hjärnan att synkronisera sig med takten och producera alfahjärnvågor (frekvenser på 8-14 hertz eller cykler per sekund). Dessa alfahjärnvågor uppstår när vi är avslappnade och medvetna. För att producera sömn (en deltahjärnvåg på 5 hertz) måste en person lyssna på lugnande musik i en avslappnad position i minst 45 minuter. Forskare vid Stanford University har funnit att lyssna på musik verkar kunna förändra hjärnans funktion i samma utsträckning som medicinering. De noterade att musik är något som nästan alla har tillgång till, vilket gör det till ett enkelt sätt att lindra stress.
Vilken typ av avslappningsmusik är bäst för att lindra stress? Något överraskande är att indianska, keltiska och indiska stränginstrument, trummor och flöjter är mycket effektiva när det gäller att slappna av i sinnet, även när de spelas måttligt högt. Ljud av regn, åska och natur kan också vara avslappnande, särskilt när de blandas med annan musik som lätt jazz, klassisk musik (Largo-satsen) och lättlyssnad musik.
Eftersom musiken sällan anger slagfrekvensen är frågan hur man väljer den mest lämpliga avslappningsmusiken för dig. Svaret ligger delvis hos dig själv: Först måste du gilla musiken som spelas och sedan måste den slappna av. Du kan börja med att helt enkelt prova musiken på den här webbplatsen. Vissa kommer att slappna av, andra inte. Att tvinga dig själv att lyssna på avslappningsmusik som irriterar dig kan skapa spänningar i stället för att lindra dem. Om detta händer kan du söka på Internet efter alternativ eller be personalen på rådgivningscentret om andra musikförslag.
Det är viktigt att komma ihåg att det inte betyder att du automatiskt blir sömnig om du lugnar dig. Det betyder att din hjärna och kropp är avslappnade, och med ditt nya lugna jag kan du sedan fungera optimalt i många aktiviteter.
Avslappningsmusik för spädbarn och barn
Sedan generationer tillbaka är det överallt i världen sånger och underhållningsmusik för barn och unga som ges, för att de ska kunna beruhiga dem och få dem att sova i en hälsosam säng. Bestimmte Vorteile ligger på handen - Entspannung und Stärkung der Beziehung zwischen Eltern und Kind - aber ist da nicht noch mehr?
Studier har visat att avslappningsmusik för spädbarn och barn kan ha en positiv effekt på hjärnans utveckling, den kognitiva uppfattningen och minnet, vilket ger barnen en mental boost, särskilt om de lyssnar på den från födseln eller till och med tidigare.
Det kan diskuteras om dessa fördelar är långsiktiga eller tillfälliga. Vi anser dock att det finns obestridliga fördelar med att spädbarn får uppleva musik och att barn lär sig och spelar musik.
Vilken typ av avslappningsmusik för spädbarn och barn ska jag välja?
Många föräldrar undrar vad man kan göra för att hjälpa sitt barn att somna snabbare och hålla sig lugnt hela natten. Den överlägset bästa musiken vid sänggåendet är klassiska stycken av Mozart, Beethoven och Vivaldi. Det är bra att spela musik som föräldrarna också gillar, så att det inte blir för tröttsamt. Speldosor eller musikprojektorer är ett bra val för godnattsmusik för spädbarn. Dessa har lugnande musik eller naturljud. Dessutom kan projektorerna visa bilder från sagor eller grafik från havet eller naturen. Sådana bilder i kombination med musik har en avslappnande effekt och möjliggör en vilsam sömn.
Enligt vissa forskare är det bra att sömnmusik för barn introduceras vid en tidpunkt då deltavågorna dominerar i hjärnan. Dessa vågor uppstår när kroppen sover djupt och är avslappnad. Avslappnande musik är också mycket bra för barn, eftersom den ger lugn och kan förbättra barnets humör. Om ditt barn somnar bättre till en viss typ av musik är det en bra idé att införa en musikritual före sänggåendet. På så sätt lär sig barnet att finna lugn och glädje i att lyssna på behagliga rytmer i slutet av dagen. Musik kan alltså inte bara lugna, utan också hjälpa till att utveckla goda vanor och upprätthålla ett tillstånd av avslappning.
Avslappningsmusik för hundar
Olika musikkanaler på YouTube har börjat skapa speciella mixar av ambient ljud och bakgrundsmusik enbart för hundar.
Här spelas avslappningsmusik för hundar som består av långsamma ljud och lugnande melodier, och instrument som flöjter och pianon används för att lugna en orolig hund. Och det bästa?
Varje musikmix är tolv till femton timmar lång. Om hunden behöver lämnas ensam under en längre tid är detta rätt musik för honom.
Det stämmer, forskning har visat att avslappnande musik för hundar kan hjälpa till att lugna din hund. Så varför inte använda musik för att slappna av med din hund?
Andra stationer erbjuder en mängd olika tjänster.
PetTunes" erbjuder till exempel livevideor av naturscener, till exempel fåglar som äter från en foderautomat eller kaniner som hoppar genom ett fält.
Avslappningsmusik för hundar innehåller bakgrundsljud från naturen, t.ex. fågelkvitter, vindljud, ekorrar som kvittrar och människor som pratar med låga röster.
Detta är ett utmärkt alternativ för "hund-TV" som distraherar hundarna ytterligare från deras ångest, eftersom de inte bara kan höra musik utan också se något som hjälper dem att hålla sig lugna.
Avslappningsmusik för att somna
Enligt forskare lugnar musik under sömnen sinnena, förnyar kroppen, förbättrar minnet och lindrar smärta. Ljudterapi anses vara en utmärkt behandling för sömnlöshet hos vuxna. Sömnmusik för spädbarn kan i sin tur påverka spädbarnets utveckling positivt.
Inom vetenskapen har man länge talat om Mozart-effekten, som förbättrar de kognitiva förmågorna och ökar minnet och intelligensprestanda hos barn och vuxna. Faktum är att lyssna på klassisk musik före sänggåendet kan ha en positiv effekt på akademiska och skolmässiga prestationer under dagen. Omvänt bör de som har svårt att somna och lider av sömnlöshet föredra att lyssna på mjuk musik som är avslappnande och stärkande för att somna.
Avslappningsmusik: lyssna på din favoritmusik
Att lyssna på din favoritmusik kan ha fler hälsofördelar än du tror. Här är hur låtar kan lindra stress och hjälpa dig att läka.
Det är först när vi glömmer våra hörlurar som vi inser hur mycket vi förlitar oss på musik för att ta oss igenom dagen. Vår favoritmusik verkar kunna muntra upp oss inför ett viktigt ögonblick, lugna oss när vi är upprörda och i stort sett allt däremellan.
Men finns det en vetenskaplig förklaring till detta? Det visar sig att ja!
Musik har studerats och vördats i stor utsträckning genom hela mänsklighetens historia för sin förmåga att underhålla och läka. Otaliga experter har studerat hur musiklyssning kan ha en terapeutisk effekt på en rad psykiska och fysiska sjukdomar, eller helt enkelt som ett sätt att hantera vardagen.
Aktuell forskning visar att avslappningsmusik kan bidra till att minska stress och ångest, lindra smärta, förbättra koncentrationen med mera.
Hur kan man lindra stress genom att lyssna på musik?
Stress - känslan av känslomässig påfrestning, att vara överväldigad eller oförmögen att klara av något - påverkar vårt psyke och vår kropp.
Stress har biologiska effekter som gör att kroppen frigör vissa hormoner och kemikalier som aktiverar hjärnan på vissa sätt. När vi till exempel är mycket stressade kan vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck öka och våra binjurar börjar producera kortisol, även känt som "stresshormonet".
På kort sikt kan kortisol hjälpa oss att hitta det fokus och den energi vi behöver för att klara av en svår situation, men när kroppen utsätts för ett överskott av kortisol under en längre tid leder det till ett konstant, utmattande tillstånd av kamp, flykt eller frysning. Långvarig eller kronisk stress kan leda till utveckling av ångest, depression, kronisk smärta med mera.
Med tiden har avslappningsmusik visat sig vara extremt framgångsrik som ett sätt att lindra stress. De lugnande effekterna av vissa typer av musik, t.ex. klassisk musik och ambientmusik, har länge undersökts, men att lyssna på din personliga favoritmusik, oavsett genre, har också fördelar.
En genomgång från 2020 av forskning om musik och stress visar att lyssna på musik kan ha följande effekter:
- sänker hjärtfrekvensen och kortisolnivåerna
- Frigör endorfiner och kan förbättra vår känsla av välbefinnande.
- Distraherar oss och sänker den fysiska och känslomässiga stressnivån.
- kan minska stressrelaterade symtom, oavsett om de används i en klinisk miljö eller i det dagliga livet
Vad säger forskningen?
Den mesta forskningen om hälsoeffekterna av avslappningsmusik fokuserar på dess förmåga att lugna oss och minska stress. På senare år har denna forskning utvecklats i spännande och överraskande nya riktningar.
Bland de senaste resultaten kan nämnas följande:
- Fördelar vid behandling av psykisk sjukdom: En genomgång av 349 studier om fördelarna med avslappningsmusik vid behandling av psykisk sjukdom, inklusive schizofreni, bipolär sjukdom och svår depression, visade att 68,5% av musikbaserade interventioner gav positiva resultat.
- Minskning av kortisolnivåerna: En nyligen genomförd studie från 2021 visade att vuxna som lyssnade på både personlig och neutral musik hemma och i en laboratoriemiljö hade betydligt lägre kortisolnivåer. Detta konstaterades oberoende av vilken typ av musik det rörde sig om.
- Minskad risk för utbrändhet: Musikterapi har också visat sig vara bra för att förebygga utbrändhet hos personal i operationssalar. En sexveckorsstudie av Trusted Source visade att personal som lyssnade på musik 30 minuter om dagen under en månad rapporterade lägre stressnivåer och mindre känslomässig utmattning.
- Förbättrad livskvalitet vid Alzheimers sjukdom: Forskning har visat att musikinterventioner kan ha positiva effekter på beteende och kognition hos personer med Alzheimers sjukdom, särskilt när de används i form av personliga spellistor för avslappning, vilket förbättrar livskvaliteten.
- Hjälper dig att somna: 62% av respondenterna i en undersökning från 2018 av Trusted Source uppgav att de använder musik (från olika genrer) för att somna, främst för att den slappnar av och distraherar dem från dagliga stressfaktorer. Personer som använde mindre musik var mer benägna att ha sämre sömnkvalitet.
- Minskar ångest hos barn: En granskning av artiklar från 2009 till 2019 visade att avslappningsmusik påtagligt minskade barns ångest före och under medicinska ingrepp.
- Hjälper människor att hantera pandemin: En Trusted Source-undersökning med mer än 5 600 personer från 11 länder visade att musik spelade en mycket viktig roll för att hjälpa människor att hantera och förbättra sitt välbefinnande under COVID-19-pandemin, över alla kultur-, ålders- och könsgränser.
Musik som meditation
Meditation är en gammal tradition som praktiseras i kulturer runt om i världen och är en integrerad del av vissa religioner och yogatyper. Det finns många olika typer av meditation, och vissa används för att behandla psykiska och fysiska sjukdomar.
Vanligtvis syftar meditation till att fokusera, centrera, lugna eller rikta uppmärksamheten. Den kan också hjälpa till att slappna av i kroppen. För vissa människor passar det därför bra ihop med musik.
Den musik som används för meditation har ofta ett långsamt tempo, vilket kan sänka hjärtfrekvensen och minska ångest och stress. Vid guidad meditation används musik med en talare som styr energiflödet och koncentrationen eller ger positiva affirmationer.
Musikterapi
Musikterapi är något annat än att bara lyssna på musik, även om lyssnandet är en viktig del av det!
Musikterapeuter arbetar med en mängd olika patienter i alla åldrar. Precis som med andra former av terapi, inklusive konstterapi, planerar musikterapeuter individualiserade sessioner för att hjälpa dig att nå dina mål.
Musikterapi kan bland annat omfatta målinriktat musiklyssnande, musikskapande och komponerande samt låtskrivande. Denna typ av "målinriktad" interaktion med musik kan hjälpa dig att bearbeta känslor eller problem som stör dig, främja positiva känslor och till och med hjälpa till med talterapi eller sjukgymnastik.
I en studie från 2015 av Trusted Source jämfördes effekten av musikterapi med en terapeut med effekten av musikmedicin (där musik spelas utan terapeut) hos personer med cancer. Även om alla typer av musiklyssning visade positiva resultat, föredrog 77% av patienterna musikterapisessioner framför att lyssna på enbart musik.
Är vissa typer av musik bättre för att lindra stress?
Vissa genrer av textlös musik, som klassisk musik och ambientmusik, har tidigare varit föremål för de flesta forskningsstudier om musik och stress. Även om det finns bevis för att de kan lindra stress och ångest betyder det inte att de är "bättre" än andra musikgenrer.
I många av de studier som nämns i denna artikel har man lyssnat på flera olika musikgenrer eller låtar som valts av både deltagare och forskare. American Music Therapy Association hävdar att "alla musikgenrer kan vara användbara för att åstadkomma förändring i en klients eller patients liv".
Vi använder också olika typer av musik för olika ändamål. Eftersom vi alla har ett särskilt förhållande till våra favoritlåtar och favoritgenrer kan vi använda dem för att framkalla vissa känslor och känslor som är relaterade till det förhållandet. Exempel:
- Klassisk musik är förknippad med en lugnande och lugnande effekt.
- Rapmusik kan vara inspirerande och motiverande när vi är på dåligt humör eller står inför svåra livssituationer.
- Heavy metal-musik kan främja "identitetsutveckling" och hjälpa oss att känna oss mer bekväma.
Musiker, forskare och musikterapeuter har till och med hävdat att de har skapat den mest "avslappnande" låten någonsin, "Weightless". Men du får avgöra det själv.
