Zespół cieśni nadgarstka a praca biurowa

Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to schorzenie, które może wystąpić u osób, których praca wiąże się z długotrwałą obsługą komputera lub innego sprzętu. Występuje, gdy nerw pośrodkowy w tunelu nadgarstka, który biegnie przez nadgarstek, jest skompresowany. Nerw pośrodkowy ramienia jest odpowiedzialny za czucie i ruch kciuka oraz kolejnych trzech do czterech palców.

Przyczyny

Praca w biurze może być przyczyną zespołu cieśni nadgarstka, ale nie jest to jedyna lub najważniejsza przyczyna. Przedłużający się czas pracy przy komputerze może uszkodzić dłoń i nadgarstek, prowadząc do powtarzających się naprężeń i urazów, które mogą pogorszyć zespół cieśni nadgarstka.

Istnieje kilka innych przyczyn zespołu cieśni nadgarstka, w tym:

1. Warunki związane ze zwiększonym ciśnieniem w kanale: Może to być spowodowane przez obrzęk, zapalenie lub inne warunki, które powodują zwiększenie objętości tkanek w kanale nadgarstka.
2. uraz ręki lub nadgarstka: może to być spowodowane złamaniem, zwichnięciem lub innym urazem, który powoduje przesunięcie kości lub innych struktur w nadgarstku, zwiększając nacisk na nerw pośrodkowy.
3. Nieprawidłowości ręki: może to obejmować nieprawidłowości ręki, takie jak torbiele lub guzki w ścięgnach, które mogą uszczypnąć nerw pośrodkowy.
4. Choroby reumatyczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, mogą powodować zapalenie i obrzęk w tunelu nadgarstka.
5. Zmiany hormonalne: Ciąża lub menopauza mogą prowadzić do zmian w tkankach, które mogą zwiększyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka.
6. Dziedziczność: zespół cieśni nadgarstka może być dziedziczony po rodzicach.

Ogólnie rzecz biorąc, zespół cieśni nadgarstka może być wywołany przez różne przyczyny, ale często jest związany z powtarzającymi się ruchami dłoni, które mogą prowadzić do ucisku na nerw pośrodkowy.

Ograniczenia związane z zespołem cieśni nadgarstka.

Zespół cieśni nadgarstka może powodować dyskomfort i ograniczony ruch w dłoni, co może utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Powszechne problemy związane z tym zespołem obejmują:

1. ból: ból może wystąpić w nadgarstku, dłoni, palcach, zwłaszcza kciuku, palcu wskazującym i środkowym. Najczęściej dotknięta jest ręka dominująca - prawa u osób praworęcznych i lewa u osób leworęcznych.
2. Nudności: Drętwienie i mrowienie często występują w tych samych miejscach, w których pojawia się ból.
3. Słabość: zmniejszona siła i koordynacja ruchów rąk, szczególnie w przypadku małych i precyzyjnych ruchów, takich jak pisanie, pisanie na maszynie lub posługiwanie się narzędziami.
4. Zmniejszone odczucia: Niektóre osoby z KTS mają problemy z odczuwaniem temperatury, tekstury lub bólu w dłoni i palcach.
5. Upośledzona jakość życia: Nieleczony KTS może prowadzić do ograniczeń w życiu codziennym i pracy, co może mieć negatywny wpływ na jakość życia.

Zespół cieśni nadgarstka nie zagraża życiu, ale jego objawy mogą znacząco wpłynąć na życie danej osoby. Jeśli podejrzewasz, że masz KTS, powinieneś zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnozy i dobrania najlepszego leczenia. Nieleczony może prowadzić do nieodwracalnych zmian w nerwie pośrodkowym i utraty funkcji w palcach, co skutkuje nie tylko utratą zdolności do pracy, ale także utratą pełnej samoopieki. Dlatego ważne jest, aby nie ignorować pierwszych objawów uszkodzenia i szukać profesjonalnej pomocy medycznej u neurologa lub chirurga.

Co możemy zrobić sami?

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka, możesz podjąć kilka działań:

1. używaj właściwej klawiatury i myszy: wybieraj ergonomiczne urządzenia, które wspierają naturalną postawę dłoni i nadgarstka. Możesz również użyć podpórki pod nadgarstki, aby zmniejszyć nacisk na dłonie. Jednak odpowiednie umeblowanie również może zdziałać cuda. Ergonomiczne i inteligentne meble w Twoim biurze, takie jak biurko z regulacją wysokości, zapobiegają wielu chorobom - w tym KTS.
2. Rób regularne przerwy: przerwy pozwalają dłoniom odpocząć i rozładować napięcie. Zaleca się robienie przerw co godzinę, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Robiąc przerwę, robisz coś dla całego organizmu i wspomagasz swoje zdrowie. W czasie, gdy biurko z elektryczną regulacją wysokości samo się reguluje, można na przykład spokojnie wykonywać dodatkowo ćwiczenia oczu.
3. przyjmij prawidłową postawę: jeśli musisz siedzieć prosto przy biurku, trzymaj plecy prosto, a ramiona rozluźnione. Trzymaj ręce na poziomie klawiatury i myszy.
4. wykonuj ćwiczenia rąk: Ćwiczenia rąk i nadgarstków mogą poprawić krążenie krwi i zmniejszyć napięcie w dłoniach i nadgarstkach.
5. Zwróć uwagę na swoje zdrowie: ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka może być zwiększone przez inne choroby, takie jak cukrzyca i zapalenie stawów. Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia.

Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie tych środków może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka i poprawić wydajność komputera.